Alimentul zilei: Varza - calorii si valori nutritionale

Varza poate fi consumata cruda sau gatita, pentru ca este la fel de gustoasa. Iata cate calorii contine si ce valori nutritionale are.

O portie de 100 de grame de varza contine 25 de calorii, 5,8 g de carbohidrati (4% din doza zilnica recomandata), 1,3 g proteine (2% DZR), 0,1 g grasimi (0,5% DZR) si 2,5 mg fibre alimentare (6% DZR).

Alimentul zilei: Strugurii - calorii si valori nutritionale

Vitamine:

- Vitamina B9 (Folati): 5 mcg (13% DZR)

- Vitamina B3 (Niacina): 0,234 mg (1,5% DZR)

- Vitamina B5 (Acidul pantotenic): 0,212 mg (4% DZR)

- Vitamina B6 (Piridoxina): 0,124 mg (10% DZR)

- Vitamina B2 (Riboflavina): 0,040 mg (3% DZR)

- Vitamina B1 (Tiamina): 0,061 mg (5% DZR)

- Vitamina A: 98 UI (3% DZR)

- Vitamina C: 36,6 mg (61% DZR)

- Vitamina K: 76 mcg (63% DZR).

Electroliti:

- Sodiu: 18 mg (1% DZR)

- Potasiu: 170 mg (3,5% DZR).

Alimentul zilei: Morcovul - calorii si valori nutritionale

Minerale:

- Calciu: 40 mg (4% DZR)

- Fier: 0,47 mg (6% DZR)

- Magneziu: 12 mg (3% DZR)

- Mangan: 0,160 mg (7 %DZR)

- Zinc: 0,18 mg (1,5% DZR)

- Fosfor: 26 mg (3,5% DZR).

Fito-nutrienti:

- Alfa-caroten: 35 mcg

- Beta caroten: 42 mcg

- Luteina: 30 mcg.

Alimentul zilei: Banana - calorii si valori nutritionale

Cum consumi caloriile asimilate

Cele 25 de calorii asimilate dintr-o suta de grame de varza le poti consuma mergand pe jos sapte minute, alergand trei minute, inotand doua minute sau mergand cu bicicleta timp de patru minute.

Adauga comentariu