Care sunt alimentele bogate în vitamina D pe care trebuie să le consumăm iarna

Foarte mulți oameni se confruntă cu deficitul de vitamina D în sezonul rece, când nu mai pot să o ia natural, de la soare. Vitaminele cu vitamina D sub formă de pastile sunt o variantă la care mulți apelează, dar există și foarte alimente accesibile bogate în această vitamină.

Vitamina D are un rol esențial în organismul nostru, fiind responsabilă menținerea nivelurilor normale de calciu și fosfor din sânge. De asemenea, ajută organismul să absoarbă calciul și are un rol important în menținerea funcției musculare și întărirea sistemului imunitar.

Topul alimentelor bogate în vitamina D

Iaurt - conține de asemenea probiotice, bacterii sănătoase care se regăsesc în flora intestinală.

Brânzeturi - conțin vitaminele A, D, E, K, dar și calciu, fosfor, magneziu și proteine.

Pește gras - somon, hering, sau ton.

Carne de porc - de preferat macră.

Ciuperci - conțin și proteine.

Ulei de ficat de cod - vitaminele A,D, acizi grași și Omega 3.

Gălbenuș de ou

Halibut - specie de pește, bogat și în proteine, zinc, vitamina B, magneziu și potasiu.

Cereale integrale - sursă bună de fibre

Tofu - 100 de grame de tofu înseamnă circa 30% din doza zilnică recomandată de vitamina D.

Cât de sigure sunt carnea de pui și ouăle din România. Rezultatele analizelor făcute de Agenţia Europeană pentru Siguranţa Alimentelor

Carnea de pui şi ouăle din România sunt fără riscuri pentru consumatori, iar rezultatele analizelor efectuate recent de Agenţia Europeană pentru Siguranţa Alimentelor (EFSA) atestă că...

Cum să eviți să ieși din post cu kilograme în plus. Sfaturile unui cunoscut nutriționist

Nutriționista Mihaela Bilic a explicat, într-o postare pe Facebook, care sunt alimentele care trebuie evitate de persoanele care țin post pentru a nu se îngrășa. Ea subliniază că rolul...