Mers sau alergare. Care tip de miscare este mai indicat pentru sanatate

Mersul pe jos si alergarea sunt exercitii fizice excelente, care nu presupun investitii banesti si sunt usor de intreprins oriunde, in orice perioada a anului.

Ambele conduc la scaderea in greutate, reducerea nivelului de colesterol, cresterea nivelului de energie si a calitatii somnului, diminuand riscul instalarii cancerului, diabetului si a bolilor cardiace.

Diferenta dintre cele doua este ca alergatul, fiind un exercitiu fizic mai riguros, arde un numar mai mare de calorii intr-un timp mai scurt decat mersul pe jos.

Insa si mersul are propriile sale beneficii, fiind recomandat persoanelor de toate varstele, inclusiv celor care sufera de anumite afectiuni.

Asadar, trebuie sa mergem mai mult pentru a obtine aceleasi beneficii, deoarece aceeasi distanta se parcurge mai repede daca alergam, decat daca mergem. Spre exemplu, dupa o alergare de 15 minute, este ars acelasi numar de calorii ca dupa o plimbare vioaie de jumatate de ora.

In plus, nu tuturor le permite sanatatea sa alerge, astfel ca mersul pe jos este recomandat oamenilor cu probleme cardiace sau sau celor care nu au o conditie fizica buna si abia incep un mod de viata activ.

Potrivit Sfatul Medicului, o persoana cu o greutate corporala de 70 de kilograme va arde aproximativ 100 de calorii alergand usor sau mergand in pas alert pe o distanta de 600 de metri. Insa in conditiile in care sunt monitorizate caloriile arse intr-o ora de alergat versus o ora de mers pe jos, aceeasi persoana va arde mult mai multe calorii prin jogging.

Pe de alta parte, mersul pe jos ajuta la eliminarea mai rapida a tesutului gras decat alergarea, deoarece exercitiul fizic efectuat la o intensitate mai mica determina organismul sa utilizeze grasimea pe post de combustibil. Insa, pe masura ce intensitatea efortului creste, tot mai multi carbohidrati sunt utilizati pentru producerea de energie.

In cele din urma, nu este important daca depozitele de grasime sau carbohidratii sunt folositi drept combustibil, ci numarul total de calorii arse in timpul in care este efectuat exercitiul fizic. Daca faceti miscare timp de 30 de minute, veti scapa de 190 de calorii, mergand cu 6 km pe ora, sau de 370 de calorii, alergand cu 10 km pe ora. Mersul pe jos ajuta la utilizarea grasimii pentru productia de energie, pe cand alergarea va consuma mai multe calorii totale, pentru o pierdere mai mare in greutate.

Un alt factor important in stabilirea eficacitatii antrenamentului de mers sau alergat este intensitatea efortului. De pilda, alergatul pe o suprafata plana este mult mai putin obositor decat cel in panta. Insa mersul intr-un ritm lent implica mult mai putine riscuri cardiace, decat mersul in pas alert sau escaladarea unui deal.

Riscuri si beneficii

Mersul pe jos si alergarea impart aceleasi beneficii pentru starea generala de sanatate si a conditiei fizice.

Beneficii

- reducerea tensiunii arteriale

- reglarea nivelului de colesterol

- cresterea rezistentei la efort

- imbunatatirea sanatatii oaselor

- dezvoltarea masei musculare

- pierderea in greutate

- reglarea tranzitului digestiv

- mentinerea greutatii corporale

- imbunatatirea starii de spirit

- prevenirea depresiei

- cresterea calitatii somnului

- imbunatatirea stimei de sine

- crearea de legaturi sociale

Potrivit ultimelor descoperiri, un avantaj distinct al alergarii este acela ca inhiba apetitul alimentar, comparativ cu mersul pe jos.

Riscuri

In privinta riscurilor, mersul pe jos este considerat mai putin periculos decat alergarea. Studiile desfasurate de oamenii de stiinta au demonstrat ca alergatorii sunt mai predispusi leziunilor si accidentarilor.

Joggingul este un exercitiu cu un impact ridicat asupra articulatiilor, soldurilor, genunchilor si gleznelor, pe care le supune unei presiuni crescute.

Mersul pe jos este mai putin solicitant pentru incheieturi, avand un impact redus asupra lor.

Riscul leziunilor asociate cu alergatul poate fi redus, insa, prin respectarea catorva reguli de baza:

- purtati incaltaminte speciala pentru alergat, care ofera stabilitate si puncte moi de sprijin pentru talpa piciorului

- alegeti masura potrivita pentru pantofii de alergat (nici mai mare, nici mai mica decat aveti nevoie)

- inlocuiti la timp incaltamintea uzata, altfel riscati sa suferiti leziuni (daca alegati 5 kilometri saptamanal, veti avea nevoie de pantofi noi la fiecare 9 - 12 luni)

- alergati pe suprafete cat mai moi (iarba, pamant, zgura, nisip)

In plus, indiferent de ritmul ales pentru alergat, asigurati-va ca sunteti intr-o forma suficient de buna pentru a rezista efortului. Statisticile arata ca 60% dintre alergatori se aleg cu o leziune suficient de grava pentru a-si pierde capacitatea de a mai alerga.

Regele Charles al III-lea își reia activităţile publice. Prima vizită va fi chiar la un centru de combatere a cancerului

Începând de marți, 30 aprilie, Regele Charles al III-lea se întoarce la muncă. El își va relua activităţile publice, medicii săi considerând "foarte încurajatoare" evoluţia stării...

Carnea de miel – de la cum o alegi la cum o prepari

Mielul este una dintre cele mai sănătoase cărnuri: conține grăsimi bune, este o sursă importantă de zinc, de seleniu și este bogată în vitamine din complexul B. În plus, carnea slabă de...