Cum sa iti construiesti o sala de gimnastica la tine acasa

Nu este foarte greu sa iti creezi o mini sala de sport la tine acasa daca faci alegerile potrivite. Cu cateva obiecte vei putea sa castigi masa corporala, sa iti tonifici corpul si sa pierzi calorii chiar la tine in sufragerie.

Cativa antrenori de sport au facut o lista pentru Woman's Day , care te va ajuta sa iti creezi o rutina zilnica benefica organismului tau.

Coarda elastica

"Coarda elastica este ideala pentru exercitii cardio si arderea grasimii", afirma Bonnie Matthews, antrenor personal. Acestea sunt foarte ieftine si poti face fel de fel de exercitii cu ajutorul lor.

Sari in ritm alert pentru 2 minute, apoi fa cateva flotari pentru un minut apoi sari din nou coarda 2 minute. Repeta acest exercitiu de minim 3 ori. Si in cazul in care calatoresti coarda este buna, pentru ca este foarte usor de luat cu tine pretutindeni.

Salteaua de exersat

"Aceasta este foarte buna pentru ca ofera suport spatelui in timpul abdomenelor, dar si genunchilor, in timpul flotarilor", dupa cum spune Ryan Karne, supraveghetor de fitness la Centrul de Sanatate si Fitness din Texas.

Sunt bune si in cazul sporturilor la sol, precum yoga si Pilates. Foloseste un amestec de apa cu suc de lamaie pentru a dezinfecta salteaua dupa fiecare folosire si pentru a-i oferi un miros placut.

Ganterele

Partea buna la aceste obiecte este ca se pliaza exact pe nevoia ta si pe nivelul de pregatire la care esti. Se gasesc intr-o mare varietate de greutate, marime, forme si preturi. Ele lucreaza multe grupe de muschi si ofera rezistenta, lasandu-te sa incerci o varietate mare de miscari.

Benzile elastice

Acestea sunt unice, pentru ca te ajuta sa faci exercitii pe care le puteai pune in practica, in mod obisnuit, doar la sala de fitness. Ele ofera rezistenta fizica si iti protejeaza articulatiile. Nu sunt foarte costisitoare si poti lucra bicepsii, muchii pieptului, tricepsii, muschii umerilor si cei ai picioarelor.

Mingea medicinala

Poti antrena numeroase grupe de muschi cu mingea medicinala, mai ales pe cei abdominali. In plus, exercitiile vor fi mai amuzante si in acest fel vor parea mai simple.

Niciun echipament

Lucrul cu propria masa musculara poate fi foarte creativ. Spre exemplu nu ai nevoie de nimic pentru a putea face flotari sau abdomene. In plus, o jumatate de ora de alergat prin parc nu a facut nimanui rau.

Replică tăioasă pentru Piedone. Nicușor Dan a ieșit la atac: "Asta e singura luptă care contează!"

Nicușor Dan este susținut la aceste alegeri de Dreapta Unită, formată din USR, FD și PMP. Edilul, care are de dus o luptă dificilă cu Cristian Popescu Piedone, a ieșit la atac, în cadrul...

Ludovic Orban, dezlănțuit: „Nu mi-e frică de voi, securiștilor!". Fostul premier a anunțat prima reformă a alianței FD+USR+PMP

Ludovic Orban face mare scandal din opoziție. Fostul premier, fost lider al PNL, se află într-un război continuu după ce Klaus Iohannis l-a trecut pe „linie moartă". Ludovic Orban este...