Bicicleta fitness te ajuta sa slabesti si sa te mentii in forma! Iata cateva antrenamente

Advertorial
Joi, 16 Aprilie 2020, ora 12:19
61413 citiri
Bicicleta fitness te ajuta sa slabesti si sa te mentii in forma! Iata cateva antrenamente

Situatia din prezent ne determina sa gasim solutii pentru remodelarea corpului acasa, intrucat iesirile la alergare in parc nu mai sunt o solutie, iar mersul la sala nici atat.

Daca nu vrei sa pierzi lupta impotriva kilogramelor in exces, trebuie sa stii ca printre cele mai eficiente metode prin care poti mentine sanatatea corpului si un aspect fizic de invidiat este folosirea unui aparat ce permite exercitii cardio, precum bicicleta fitness.

Cu toate acestea, sesiunile de sport ce implica un minimum de efort pe bicicleta fitness nu numai ca vor fi anoste, dar vor oferi rezultate multumitoare numai in primele saptamani, dupa care tot efortul se va transforma in pierdere de timp.

Astfel, chiar si atunci cand pedalezi in confortul casei tale, este necesar sa iti setezi cateva obiective si sa urmezi un program bine definit de exercitii.

Cum sa atingi rezultatele pe care le urmaresti?

Orice activitate prin care vrei sa obtii rezultate remarcabile necesita determinare. Din acest punct de vedere, exercitiile desfasurate cu regularitate pe bicicleta fitness iti vor oferi rezultate excelente numai daca reusesti sa urmezi o dieta corespunzatoare si te antrenezi intens de cel putin 3 ori pe saptamana.

Pentru a solicita corpul corespunzator obiectivelor tale, in cele ce urmeaza vei descoperi doua antrenamente foarte eficiente pe bicicleta fitness.

Acestea iti vor permite sa inlaturi foarte rapid kilogramele in exces si te vor ajuta sa iti imbunatatesti atat sistemul cardiovascular si starea de sanatate, cat si rezistenta fizica.

Topeste grasimile!

Pentru a asigura o ardere puternica a caloriilor, organismul tau trebuie sa simta socul unui efort intens, astfel incat sa fie obligat sa consume din depozitele de grasime acumulate in corp. Varietatea exercitiilor e cheia! Iata pasii programului pentru slabit pe bicicleta fitness:

- 5 minute de incalzire pedaland cu viteza mica la rezistenta mica;

- 5 minute de pedalat rapid la o rezistenta mica;

- 5 minute de pedalat lent la o rezistenta mare;

- 4 minute de sprinturi Tabata: 20 de secunde de efort maxim urmate de 10 secunde de recuperare - 8 serii;

- 5 minute de revenire pedaland cu viteza mica la rezistenta mica.

Revino in forma!

Una dintre metodele excelente pentru a creste rezistenta corpului la efort este cea care se ghideaza dupa Ritmul Cardiac Maxim (RCM). Mentinerea unui nivel cardiac ridicat iti va imbunatati sesizabil anduranta prin cresterea capacitatii de recuperare in urma sesiunilor de efort sustinut.

Majoritatea modelelor de bicicleta fitness iti ofera informatii despre ritmul cardiac fie cu ajutorul curelei wireless pentru monitorizarea pulsului, fie prin senzorii amplasati pe manere.

In cazul in care bicicleta pe care ai achizitionat-o nu dispune de monitorizarea pulsului, te poti orienta in functie de Rata de Efort Perceput (REP). Aceasta este o scara de la 1 la 10 care te ajuta sa evaluezi efortul depus pe durata fiecarui exercitiu.

Evident, 1 este usor, 5 este efort moderat, iar 10 este limita superioara de solicitare pe care o poate atinge corpul tau.

Iata antrenamentul perfect pentru imbunatatirea rezistentei la efort:

- 5 minute de incalzire - pedalare lejera, fara efort;

- 5 minute in zona 50-60% RCM sau 4-5 REP;

- 5 minute in zona 60-70% RCM sau 6-7 REP;

- 5 minute in zona 70-80% RCM sau 7-8 REP;

- 2 minute de efort sustinut in zona de 80-90% RCM sau 8-9 REP;

- 10 minute: lasa ritmul cardiac sa scada la valoarea de 60% din maxim, apoi readu-l la 80-90% si incearca sa depasesti 90%, dupa care micsoreaza-l din nou pana la 60-70%. Continua sa repeti acest proces pe toata durata celor 10 minute.

- incheie antrenamentul pe bicicleta magnetica cu o perioada de 5 minute de revenire, pedaland usor.

Nicuşor Dan anunţă că şefa ASSMB va fi înlocuită din funcție. „Oare ce crede cetăţeanul român”
Nicuşor Dan anunţă că şefa ASSMB va fi înlocuită din funcție. „Oare ce crede cetăţeanul român”
Primarul Capitalei, Nicuşor Dan a declarat joi, 28 martie, că şefa Administraţiei Spitalelor şi Serviciilor Medicale Bucureşti, Gabriela Sivache, va fi înlocuită din funcţie, pentru că...
Politicienii români care au fost țintiți de hackeri sprijiniți de Rusia. „Agresiunile se desfășoară împotriva demnitarilor vocali”
Politicienii români care au fost țintiți de hackeri sprijiniți de Rusia. „Agresiunile se desfășoară împotriva demnitarilor vocali”
Războiul hibrid dus de Rusia afectează și politicienii români. Mai multe grupuri de hackeri sprijiniți de Rusia, China și Iran au avut ca țintă în ultimii ani politicieni și oficiali...
#bicicleta fitness, #aparate sport acasa , #fitness