Antreneaza-ti mintea in perioada izolarii: Exercitii de memorie, concentrare si confort propuse de neurologi

Miercuri, 06 Mai 2020, ora 10:32
14585 citiri
Antreneaza-ti mintea in perioada izolarii: Exercitii de memorie, concentrare si confort propuse de neurologi
Foto: Arhiva Pixabay

"Izolarea ne limiteaza, dar poate fi privita si ca o oportunitate sa ne 'lucram' cele 6 simturi si sa ne antrenam creierul in activitati care ajuta atentia si concentrarea", ne sugereaza medicii si specialistii neurologi de la Neuroaxis, care au elaborat un program de antrenament al mintii pentru aceasta perioada dificila din viata noastra, dar nu numai.

"Suntem fiinte sociale, iar auto-izolarea are consecinte nefaste asupra noastra, prin instalarea sentimentului de insingurare. Modificarile se pot resimti atat la nivel functional, cat si la nivel organic. Trecerea brusca de la un stil de viata activ la izolare este perceputa de catre creier ca un act ostil, impotriva caruia isi activeaza mecanisme de aparare", se arata in e-Book-ul cu recomandari si exercitii de brain workout, pe care il puteti descarca gratuit de pe pagina Neuroaxis (AICI).

Astfel, specialistii ne spun ca in aceasta perioada de izolare si incertitudine, in care suntem obligati sa ne adaptam unui nou stil de viata, este bine sa ne formam cateva obiceiuri noi, respectand bineinteles cele " 3 reguli de aur":

  • Identificam si setam un tel realist
  • Il impartim in pasi pe care ii realizam gradual
  • Ne recompensam pentru reusite

Aceste trei reguli sunt cunoscute si valabile si in cazul exercitiilor fizice, dar iata, si in cazul antrenamentului mental.

"Anumite studii au aratat ca singuratatea si izolarea produc efecte nocive asupra sanatatii, echivalente cu cele ale fumatului a 15 tigari/zi", spune echipa de specialisti citata mai sus, care ne propune un "antrenament cerebral pentru normalitate".

Astfel, "brain fitness sau antrenamentul cerebral reprezinta diverse exercitii care stimuleaza activitatea creierului. Exersam memoria, atentia, viteza de procesare a creierului, inteligenta si abilitatile sociale, in loc de muschi", se arata in e-Book.

Cele 5 activitati benefice pentru creier sunt:

  • Stimulare intelectuala
  • Ramai conectat
  • Hraneste-te corect
  • Calmeaza-ti mintea
  • Fa sport, atat cat poti

Nu va mirati de ultimul punct! "Miscarea fizica activeaza zone din creier care sunt responsabile de functia executiva (luarea de decizii), de memorie si ajuta la productia de noi celule cerebrale. De asemenea, ajuta la circulatia sangelui si a oxigenului spre creier", subliniaza specialistii.

Programul de antrenament Neuroaxis include si diverse activitati pe care nu le practicam in mod normal si care ni se pot parea cu totul iesite din comun, dar au o logica si efecte benefice asupra activitatii noastre mentale.

Am selectat doar cateva recomandari inedite, adevarate provocari:

  • Citeste cu voce tare un pasaj mai lung dintr-o carte sau un articol. Poti chiar sa te inregistrezi si, dupa, sa asculti, pentru ati imbunatati discursul
  • Incearca sa schimbi mana dominanta in activitatile de rutina. Daca esti dreptaci, foloseste stanga (si invers) cand te speli pe dinti, cand mananci, cand folosesti mouse-ul si tot asa.
  • Cauta 10 cuvinte noi in dictionar. Citeste-le cu voce tare si incearca sa le memorezi. Verifica dupa o saptamana pe cate dintre ele le-ai retinut. Poti folosi si cuvinte dintr-o limba straina
  • Aduna mai multe obiecte la un loc si incearca sa ghicesti ce sunt cu ochii inchisi, doar atingandu-le.
  • Asculta o melodie noua intr-o limba straina si scrie-i versurile, dupa care compara-le cu cele originale si noteaza diferentele.
  • Fa 15 calcule matematice fara calculator
  • Modifica-ti rutina, inverseaza ordinea activitatilor prin casa, urmareste un alt post de radio sau TV
  • Memoreaza 5 numere de telefon sau o poezie
  • Rezolva jocuri de logica
  • Scrie o poveste
  • Citeste pe buze ce spun ceilalti
  • Danseaza. Singur sau impreuna cu cei din casa. Exista nenumarate studii care atesta ca dansul are un efect benefic asupra creierului. In plus, este distractiv.

Iata un foarte bun exemplu aici - o familie obisnuita care s-a filmat "cantand" si dansand in bucatarie, iar clipul s-a viralizat imediat:

Printre celelalte recomandari facute de specialistii de la Neuroaxis se mai afla:

  • Joaca mima sau fa un karaoke cu cei apropiati (sau pe Internet - n.red.)
  • Invata-i pe ceilalti ceva - o reteta, o miscare de dans, un nou joc etc
  • Creeaza in casa o zona verde, cu plante de care sa te ocupi
  • Mediteaza
  • Gateste ceva nou sau cu condimente noi
  • Tine un jurnal cu tot ce iti trece prin cap

C.B.

Membru USR, agresat când strângea semnături, în București: ”Au rupt câteva liste, noi vom strânge şi mai multe”
Membru USR, agresat când strângea semnături, în București: ”Au rupt câteva liste, noi vom strânge şi mai multe”
USR anunţă că, miercuri, un membru USR a fost agresat în timp ce strângea semnături în zona Lujerului din Sectorul 6, Bucureşti. ”Ieri, un membru USR a fost agresat în timp ce...
REPER ar vrea candidați comuni cu Alianța Dreapta Unită, la Capitală: "Luăm cu toții decizia matură de a ne așeza cât mai repede la masă"
REPER ar vrea candidați comuni cu Alianța Dreapta Unită, la Capitală: "Luăm cu toții decizia matură de a ne așeza cât mai repede la masă"
REPER, partidul condus de fostul premier Dacian Cioloș, anunță că a trimis o invitație la dialog colegilor de la USR, PMP și Forța Dreptei, filialele din București, în vederea găsirii...
#antrenament creier izolare coronavirus, #activitati mentale program memorie concentrare , #creier