Alte surse de calciu in afara de lapte

Vineri, 21 Octombrie 2011, ora 15:133732 citiri
Alte surse de calciu in afara de lapte

Calciul este esential pentru mentinerea unor oase sanatoase, dar nu este neaparata nevoie sa provina din lactate, astfel incat pot beneficia de el si persoanele carora nu le place laptele.

Iata ce nu trebuie sa-ti lipseasca din cosul cu bunatati cand mergi la magazin:

- vegetalele cu frunze inchise la culoare, precum spanacul. Potrivit Reader's Digest, acestea contin foarte multe minerale si vitamine esentiale pentru o buna stare de sanatate, inclusiv calciu. O salata de spanac sau cateva frunze adaugate in sandvis iti vor face mai mult bine decat ai putea crede.

- alimente fortifiate: mancarea procesata nu se bucura de o reputatie prea buna, dar de multe ori se intampla ca acesteia sa-i fie adaugate anumite minerale si vitamine. Poti sa consumi cereale fortifiate, atat timp cat ele nu au adaugat si zahar.

- portocalele: acest fruct iubit de foarte multa lume contine si calciu, dar iti va intari si sistemul imunitar.

- migdalele: o mana de migdale iti va oferi calciu si vitamina E, ambele bune pentru unghii si par. Consuma-le ca gustari sau adauga-le peste salata.

- fasolea pinto: aceasta este plina de proteine, fibre si calciu, fiind excelenta si din punct de vedere economic, intrucat nu este deloc costisitoare.