De câte ore de somn ai nevoie în funcție de vârstă. Semnele care spun că nu te odihnești suficient

Luni, 02 Mai 2022, ora 23:19
10627 citiri
De câte ore de somn ai nevoie în funcție de vârstă. Semnele care spun că nu te odihnești suficient
Organismul transmite semnale prin care puteți detecta calitatea somnului FOTO / Unsplash

Când vine vorba despre somn, fiecare organism este diferit. Unele persoane susțin că funcționează foarte bine cu doar câteva ore de somn pe noapte, pe când altele au probleme serioase de concentrare dacă nu s-au odihnit suficient.

Oricum ar fi, calitatea somnului reflectă calitatea vieții, iar oboseala este unul dintre cei mai mari dușmani ai productivității. Totuși, de-a lungul timpului, specialiștii au trasat niște linii generale privind orele de somn necesare în funcție de vârstă, potrivit webmd.com.

Orele de somn necesare în funcție de vârstă

  • Copii (0-3 luni) - 14-17 ore
  • Copii (4-11 luni) - 12-15 ore
  • Copii (1-2 ani) - 11-14 ore
  • Preșcolari (3-5 ani) - 10-13 ore
  • Școlari (6-13 ani) - 9-11 ore
  • Adolescenți (14-17 ani) - 8-10 ore
  • Adulți - 7-9 ore
  • Vârstnici (peste 65 de ani) - 7-8 ore

Totuși, organismul vă va transmite oricum dacă v-ați odihnit suficient sau nu.

Semne că nu dormi suficient

  • Somnolență în timpul zilei, în special în timpul activităților relaxante
  • Adormi imediat cum te pui în pat seara
  • Și se întâmplă des să ațipești pe parcursul zilei
  • Ai nevoie de mai multe alarme pentru a reuși să te trezești
  • Îți este greu să te ridici din pat și să îți începi ziua
  • Schimbări de dispoziție bruște
  • Probleme cu memoria
  • Probleme de concentrare
  • Dormi mai mult în zilele în care nu ai ceva de făcut

Efectele privării de somn pe termen lung

  • Probleme cu memoria
  • Depresie
  • Lipsa motivației
  • Iritabilitate
  • Reacții lente
  • Sistem imunitar slăbit, deci șanse mai mari de îmbolnăvire
  • Risc mai ridicat de hipertensiune arterială, diabet, atac de cord sau obezitate
  • Apetit sexual scăzut
  • Dificultăți privind rezolvarea problemelor și luarea deciziilor

Cum ajung să trăiască locuitorii dintr-o „Zonă Albastră” peste 90 de ani. Obiceiurile care îi mențin în formă
Cum ajung să trăiască locuitorii dintr-o „Zonă Albastră” peste 90 de ani. Obiceiurile care îi mențin în formă
Insula grecească Ikaria, care face parte din cele cinci „Zone Albastre”, devine tot mai cunoscută pentru longevitatea impresionantă și sănătatea locuitorilor săi care ajung să...
„Ne mai gândim”. Nicolae Ciucă s-ar vedea în turul doi la prezidențiale cu Marcel Ciolacu, dacă coaliția nu va avea candidat comun
„Ne mai gândim”. Nicolae Ciucă s-ar vedea în turul doi la prezidențiale cu Marcel Ciolacu, dacă coaliția nu va avea candidat comun
Discuţiile despre candidaţii la alegerile prezidenţiale vor avea loc, între PNL şi PSD, după alegerile din data de 9 iunie, declara liderul liberal Nicolae Ciucă. Ciucă admite că, dacă...
#somn, #somn sanatate, #ore somn, #varsta , #stiri life style