Pericolele ascunse ale lipsei de calciu. Cât de grav este dacă ai o deficiență și nu o tratezi

Lipsa de calciu are efecte negative serioase pentru sănătate. Acest mineral este esențial pentru buna funcționare a organismului, având numeroase funcții importante.

Care este rolul calciului în organism

Calciul este un element esențial, necesar în cantități mari. Aproximativ 99% din cantitatea sa se găsește în oase și dantură, motiv pentru care copiii și femeile cu vârsta peste 50 de ani trebuie să îi acorde o atenție deosebită.

În cazul copiilor și adolescenților, sistemul osos nu este încă format complet, iar oasele sunt mai fragile. În cazul femeilor, carența poate duce la osteoporoză, implicit fracturi.

Calciul asigură funcționarea optimă a inimii

Deși cele mai multe persoane asociază calciul cu oasele sănătoase, el este important pentru întregul organism. Funcționarea optimă a inimii și a musculaturii în general este imposibilă fără o cantitate corespunzătoare de calciu.

Acesta contribuie la reglarea bătăilor inimii, reglează presiunea arterială, intervine în procesul de coagulare a sângelui și permite mușchilor să răspundă comenzilor date de nervi.

Cum apare lipsa de calciu?

Aproximativ 2/3 din calciu este eliminat din organism prin urină și transpirație. În cazul femeilor care alăptează, ele pierd calciu și prin lactație.

Mulți au impresia ca au o dieta echilibrată, însă nu iau în considerare pierderile mari care au loc. De aceea, e important să cunoaștem doza zilnică recomandată, pentru a ne asigura că nu dezvoltăm o deficiență.

De cât calciu ai nevoie în funcție de vârstă

1-3 ani: 700 mg/zi

4-8 ani: 1000 mg/zi

9-18 ani: 1300 mh/zi

peste 50 ani: 1000 mg/zi

femeile însărcinate, care alăptează sau care au ajuns la menopauză: 1000-1300 mg/zi

Ce se întâmplă dacă aceste valori nu sunt atinse

În acest caz, poate să apară hipocalcemia sau carența de calciu. Cele mai importante cauze sunt lipsa mineralului din alimentație și moștenirea genetică.

Simptomele lipsei de calciu

Hipocalcemia este deseori trecută cu vedere pentru că persoanele care au o carență nu recunosc în timp util simptomele.

- probleme musculare: dureri, crampe, spasme (în coapse sau la brațe), amorțeală și furnicături (în mâini și picioare)

- oboseală extremă: lipsa de energie, probleme de concentrare, confuzie, uneori asociate cu amețeli sau insomnie

- probleme ale pielii, unghiilor și parului: piele uscată, unghii casante, păr aspru, căderea părului, eczeme, psoriazis, mâncărimi

- simptome severe ale sindromului premenstrual

- probleme dentare: carii, gingii iritate, dinți fragili, rădăcini slăbite

- osteopenie și osteoporoză: oase fragile, vulnerabile la fracturi, dureri

- anxietate și depresie

Lactatele te ajută să previi deficitul de calciu

Un pahar de lapte cu 3,5% grăsime conține în jur de 290 mg calciu, iar un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi are în jur de 350 mg. În cazul brânzeturilor concentrațiile sunt diferite.

Sardine

Sardinele conțin în jur de 380 mg de calciu pe 100 gr. Contribuie la scăderea nivelului de colesterol, împiedica depunerea grăsimii pe pereții vaselor de sânge, participă la reglarea insulinei, îmbunătățesc funcționarea sistemului digestiv și mențin sănătatea sistemului nervos.

Somon și soia

În 100 gr de somon găsim 180 mg de calciu. Consumul regulat poate reduce riscul apariției bolilor de inimă, combate inflamațiile și oferă rapid senzația de sațietate.

Produsele din soia conțin aproximativ 280 mg/100 grame de calciu.

Plante cu frunze verzi, mazăre, linte și fasole

Broccoli, salata verde, pătrunjelul, spanacul și varza kale sunt surse foarte bune de calciu.

Mazărea are 25 mg calciu la 100 gr, lintea 19 mg/100 gr, iar fasolea 110 mg/100 gr. Mazărea îmbunătățește imunitatea și protejează corpul de infecții.

Beneficiile extraordinare ale uleiului de cocos. Tu îl consumi?

Extractul de nucă de cocos se utilizează sub formă de ulei ca un substitut al grăsimii animale în bucătăria vegetariană, în tratamentele de înfrumusețare, în cremele hidratante sau în...

Cum să faci curățenie fără să-ți pui sănătatea în pericol

Mișcări și rotiri controlate, dar și pauze la fiecare 45 de minute... Acestea sunt doar două dintre recomandările specialiștilor pentru cei care au demarat maratonul curățeniei înainte de...