Alimentul zilei: Perele

Perele sunt delicioase si o varianta perfecta pentru un desert sanatos in aceasta vara. Iata cate calorii contin si ce valori nutritionale au aceste fructe.

100 de grame de pere contin 58 de calorii, 13,81 g carbohidrati (11% doza zilnica recomandata), 0,38 g proteine (< 1% DZR), 0,12 g grasimi (0,5% DZR) si 3,10 g fibre alimentare (8% DZR).

Vitamine:

- Vitamina b3: 0.157 mg (1% DZR)

- Vitamina B5: 0.048 mg (1% DZR)

- Vitamina B6: 0,028 mg (2% DZR)

- Vitamina B2: 0,025 mg (2% DZR)

- Vitamina B1: 0,012 mg (1% DZR)

- Vitamina A: 23 UI (1% DZR)

- Vitamina C: 4,2 mg (7% DZR)

- Vitamina E: 0,12 mg (1% DZR)

- Vitamina K: 4,5 mcg (4% DZR).

Alimentul zilei: Zmeura - calorii si valori nutritionale

Electroliti:

-Sodiu: 1 mg

-Potasiu: 119 mg (2,5%).

Minerale:

-Calciu: 9 mg (1% DZR)

-Cupru: 0,082 mg (9% DZR)

- Fier: 0,17 mg (2% DZR)

- Magneziu: 7 mg (2% DZR)

- Fosfor: 11 mg (2% DZR)

- Zinc: 0,10 mg (1% DZR).

Alimentul zilei: Broccoli - calorii si valori nutritionale

Fito-nutrienti:

- Beta caroten: 12 mcg

- Beta criptoxantina: 2 mcg

- Luteina: 45 mcg.

Cum consumi caloriile dintr-o suta de grame de pere

Pentru a consuma caloriile respective trebuie sa mergi pe jos 16 minute, alergi sapte minute, inoti cinci minute sau sa mergi cu bicicleta noua minute.

A.G.