Care este temperatura optimă din dormitor pentru un somn odihnitor

Problemele cu somnul sunt foarte comune, iar acestea nu se rezumă doar la insomnii. De multe ori ne trezim obosiți, cu toate că am dormit suficiente ore pentru a funcționa normal.

Există mai mulți factori care au impact asupra somnului, cum ar fi utilizarea dispozitivelor electronice chiar înainte de somn, mese târzii, calitatea saltelei, dar un lucru foarte important este temperatura din dormitor.

Organizația Mondială a Sănătății susține că temperatura optimă din dormitor este de 18 grade Celsius, atâta timp cât persoana cu pricina este îmbrăcată cu pantaloni lungi și bluză cu mânecă lungă.

Dacă temperatura este foarte scăzută, sub 16 grade Celsius, crește riscul afecțiunilor respiratorii. Pe de altă parte, dacă este prea cald suntem predispuși să ne trezim des, să avem un somn fragmentat, deci deloc odihnitor. Concret, noaptea, creierul semnalează corpului să își reducă temperatura pentru a iniția somnul. Dacă este prea cald, organismul nu va putea să genereze o diferență prea mare între mediul ambient și temperatura corpului.

Temperatura optimă din dormitor este de 18 grade, dar cum există oameni mai sensibili la răcoare decât alții, ideal ar fi ca măcar să nu depășească 20 de grade. În cazul sugarilor și copiilor mici, temperatura optimă variază între 18 și 21 de grade.

Factori care influențează somnul

• Temperatura
• Salteaua - trebuie să fie solidă și se recomandă schimbarea acesteia după maximum 10 ani.
• Pernele - adaptate poziției în care preferați să dormiți.
• Lumina - înainte de somn, în cameră ar trebui să fie întuneric, sau doar o lumină difuză.
• Alcoolul - persoanele care consumă alcool înainte de culcare tind să se trezească frecvent în timpul nopții sau să aibă insomnii.
• Medicamente - anumite tratamente medicamentoase pot influența calitatea somnului.
• Cofeină - persoanele care consumă multă cafea pe timpul zilei pot avea probleme cu somnul.
• Calitatea aerului - se recomandă să aerisiți dormitorul înainte de somn.

Adauga comentariu