Sfaturi pentru un somn linistit
Miercuri, 07 Aprilie 2010, ora 19:57
Cauti sfaturi pentru un somn linisti? Nu esti singurul care a petrecut numeroase nopti intorcandu-se de pe o parte pe alta, incercand sa iti gasesti cea mai buna pozitie pentru somn, numarand oi sau tinand strans inchisi ochii, in speranta ca vei fi furat de Hypnos.
Shine iti ofera cateva sfaturi care sa iti faca asteptarea cat mai mica:
Prea mult somn, prea putina energie
Obiceiuri bune pentru un somn bun
1. Fa sport cat de des poti, chiar daca nu reusesti sa faci decat o plimbare scurta.
2. Nu bea cafea dupa ora 19:00.
3. Cu o ora inainte sa te culci evita sa faci orice implica o gandire alerta.
4. Potriveste temperatura din dormitor, astfel incat camera sa fie racoroasa.
5. Tine-ti dormitorul in intuneric. Studiile au aratat ca si cea mai mica lumina, ca aceea provenind de la un ceas electronic, poate sa iti strice somnul.
6. Fa curat in camera in care dormi. Nu e deloc odihnitori sa inaintezi prin haos pentru a ajunge in pat.
Daca somnul nu vine:
1. Respira adanc si incet.
2. Daca iti fug gandurile in toate directiile (planuiesti o excursie, o sesiune de cumparaturi, esti ingrijorat in legatura cu un diagnostic), fa o lista cu aceste probleme.
3. Aplica o crema de corp. Te vei simti mai bine si daca iti este cald, te va racori.
4. Daca iti este fri la picioare, pune-ti o pereche de sosete.
5. Intinde-ti corpul.
6. Bea ceva cald. Unele persoane sunt de parare ca lapte cald induce senzatia de somn.
7. Casca.
8. Joaca-te cu degetele de la picioare.
9. Spune-ti: "Trebuie sa ma trezesc acum". Imagineaza-ti ca de-abia ai apasat butonul de snooze la ceas si ca in 5 minute va trebui sa iti incepi ritualul de dimineata. De cele mai multe ori, o astfel de veste te va face sa adormi instantaneu.
Sursa: Ziare.com